나도 수족냉증일까?

증상과 진단

수족냉증 증상
겨울철 손발 시림은 누구나 겪을 수 있지만, 실내처럼 따뜻한 곳에서도 손발 냉감이 심하다면 수족냉증을 의심해 봐야 합니다. 수족냉증은 추위를 느끼지 않을 온도에서도 손이나 발이 지나치게 차가운 상태를 의미하는데요.
때로는 손발뿐만 아니라 무릎이나 아랫배, 허리 등으로까지 냉기가 느껴지기도 합니다. 기온이 낮아지면 그 증상이 더욱 심해지기 때문에 겨울철 수족냉증으로 인한 고통을 호소하는 사람들이 많습니다.

수족냉증 진단 방법
수족냉증은 '질병'이 아닌 '증상'이기 때문에 수족냉증만을 진단하는 특별한 방법은 없습니다. 그러나 손목터널 증후군, 레이노 증후군, 버거병(혈전 폐쇄성 동맥염), 갑상선 기능 저하증 등 여러 가지 다른 질병으로 인해 나타나기도 하므로 원인 질환을 밝히기 위해 기본적인 혈액검사뿐 아니라 갑상선 기능 검사, 신경전도, 근전도 등의 특수 검사가 필요할 수 있습니다.
실제로 손발이 차가운 경우도 있지만 한국을 비롯한 동아시아에서는 한랭과민증도 흔한 편입니다. 한랭과민증은 정상인들은 춥다고 느끼지 않는 환경에서도 손과 발이 차다고 느끼는 것을 말합니다. 이런 증상이 나타날 경우 빈혈, 저혈압, 만성위염, 역류성 식도염, 만성 비염, 생리통, 위십이지장 궤양 등의 질환이 있을 수 있습니다.

여성에게 잦은 이유?

수족냉증 원인

수족냉증의 원인은 매우 다양합니다. 흔히 추운 환경에서 과민한 혈관수축반응이 나타나 손발 같은 말초 부위에 혈액이 잘 공급되지 않아 발생합니다. 이 외에도 과도한 다이어트, 운동 부족, 카페인 과다 섭취, 스트레스, 오래 앉아 있는 생활습관으로 발생하기도 합니다. 말초신경병증을 유발하는 항암제나 조절되지 않은 당뇨, 관절염이나 혈관염 등의 질환력 때문에 시리고 저린 느낌이 동반되기도 합니다.

남성에 비해 여성에게서 수족냉증이 많이 발생하는데 월경, 임신, 폐경과 같은 호르몬 변화로 인해 말초혈관이 쉽게 수축하며, 적은 근육량으로 인해 열 생산이 부족하기 때문이지요. 특히 40대 이상 여성에게서 더 두드러지게 나타나는데, 폐경을 앞두고 호르몬 변화가 커지고, 출산 경험으로 인한 신체 변화, 스트레스 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 또한, 한국이나 일본 등 아시아권의 여성이 서구권보다 수족냉증을 많이 호소하는 편인데, 그 이유로 유전적 소인도 고려되고 있습니다.

방치하지 마세요! 수족냉증 완화법 5

수족냉증 자체는 더 이상 진행되거나 다른 합병증을 유발하지 않습니다. 단, 수족냉증의 원인 질환이 있다면 합병증이 나타날 수 있으므로 원인 질환 치료가 우선되어야 합니다. 만약 원인 질환이 없다면 생활 습관을 교정하여 증상을 완화시키는 것이 최선의 방법입니다.

수족냉증 최대의 적, 추위
수족냉증은 추위에 노출되지 않는 것이 가장 중요합니다. 손발을 따뜻하게 하는 것은 물론, 다른 신체 부위가 차가울 때 신경반사에 의해 수족냉증이 악화될 수 있으므로 신체를 전체적으로 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 겨울철에는 꽉 조이는 옷 보다는 느슨한 옷을 여러 겹 겹쳐 입고, 외출 시에는 핫팩, 장갑, 귀마개, 모자, 부츠 등을 꼼꼼히 착용합니다.

수면양말도 신중하게
수족냉증러의 필수템, 수면양말.
그러나 간혹 수면양말을 신어도 발이 시린 경우가 있습니다. 두꺼운 수면양말로 인해 발에 땀이 나고 식기를 반복하면서 발이 더욱 차가워지는 것인데요. 또한 발에 꽉 맞는 수면양말은 혈액순환을 방해하고, 무좀과 같은 피부 문제를 유발할 수 있어 통기성 좋은 적당한 두께의 양말을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 면 양말은 통기성이 좋지만 땀이 날 경우 잘 마르지 않기 때문에 발목을 조이지 않는 울, 양모, 폴리에스터 소재의 양말을 신는 것을 추천합니다.

‘술’ 몸에 열을 낸다는 착각
술을 마시면 일시적으로 체온이 상승하는 느낌을 받습니다. 몸 중심부에 있던 체온이 피부 표면으로 이동하기 때문인데요. 그러나 표면에 몰린 체온은 빠르게 방출돼 체온을 급격하게 떨어뜨립니다. 추운 날씨의 음주는 더 큰 냉증과 저체온증을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.

음식은? 쑥, 마늘 등 사람이 되고 싶은 곰처럼!
단군신화 속 곰처럼 쑥, 마늘과 같은 따뜻한 성질의 음식을 섭취하면 체온 상승과 혈액순환 개선, 신진대사 촉진에 도움이 되어 냉증 완화에 효과적입니다. 대표적인 따뜻한 성질의 음식으로는 생강, 계피, 양파, 대파, 대추, 인삼, 부추, 꿀 등이 있습니다. 반대로, 혈관을 수축시키는 카페인 음료 및 오이, 팥, 메밀 등의 찬 성질의 음식은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

하루 20분, 족욕과 반신욕
족욕과 반신욕도 수족냉증에 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 물을 욕조에 받아 두고 하체만 몸을 담습니다. 열기는 위로 향하는 속성이 있기 때문에 시간이 지나면 이마에 땀방울이 맺힙니다. 자칫 무리하게 땀을 내면 오히려 몸의 열기를 잃어버릴 수 있기 때문에 대체로 20분 전후로 하는 것이 좋습니다. 물을 받지 않고 따뜻하게 쬐어주는 건식 족욕도 도움이 됩니다. 족욕, 반신욕이 끝난 다음에는 체온을 잃지 않도록 긴소매의 옷으로 보온을 해줍니다.

수족냉증에 좋은 스트레칭 3

손 털기 & 손 끝 박수
손가락 끝을 부딪히는 반복 자극은 말초 혈관과 신경을 동시에 활성화해 혈류량을 늘리고, 혈액순환을 촉진시킵니다. 또한, 물리적인 마찰과 근육의 움직임으로 일시적으로 열을 발생시켜 손끝 온도를 높일 수 있습니다.
1.먼저, 양 손목을 가볍게 털어줍니다.
2.양 손가락 끝을 가볍게 통통 부딪혀줍니다.
3.30초~1분, 시간 날 때마다 틈틈이 반복해줍니다.

팔다리 떨기(모관 운동)
손발과 같은 말초부위는 중력의 영향을 많이 받고 심장에서 멀어 혈액이 정체되기 쉽습니다. 따라서, 팔다리를 심장보다 높게 들어 올려 털어주는 운동으로 정체된 혈액을 순환시켜줍니다.
1.바닥에 편하게 눕습니다.
2.양팔, 양다리를 하늘로 들어 올립니다.
3.힘을 빼고 양팔, 양다리를 가볍게 털어줍니다.
4.30초~1분, 하루 2~3회 반복해줍니다

종아리 강화 운동
제 2의 심장이라 불리는 종아리 근육은 다리의 ‘펌프’ 역할을 해 혈액이 심장으로 돌아가는 정맥 순환을 돕는 핵심 기관입니다. 따라서 종아리 근육을 단련하면 혈액순환이 좋아져 수족냉증 완화에 도움이 됩니다.
1.벽이나 의자 등받이를 가볍게 지지하여 똑바로 섭니다.
2.숨을 내쉬면서 양 발뒤꿈치를 동시에 천천히 들어 올립니다.
3.발 끝으로 선다는 느낌으로 최대한 높이 올라갑니다.
4.가장 높은 지점에서 약 1~2초간 자세를 유지합니다.
5.숨을 들이마시면서 천천히 내려옵니다.
6.10회 이상 2~3세트 반복해줍니다.